Leg Press

Nasıl Yapılır?

1. Bir bacak press makinesi kullanarak, makineye oturun ve ayaklarınızı doğrudan önünüzde, orta (omuz genişliği) bir ayak pozisyonunda platforma yerleştirin. (Not: Bu tartışma için, genel gelişimi hedefleyen yukarıda tanımlanan orta pozisyonu kullanacağız; ancak ayak pozisyonu bölümünde tanımlanan üç pozisyondan herhangi birini seçebilirsiniz).
2. Ağırlıklı platformu yerinde tutan güvenlik çubuklarını aşağı indirin ve platformu, bacaklarınız tamamen önünüzde uzanana kadar yukarı itin. İpucu: Dizlerinizi kilitlemediğinizden emin olun. Gövdeniz ve bacaklarınız mükemmel bir 90 derece açı oluşturmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Nefes alırken, platformu yavaşça aşağı indirin, böylece üst ve alt bacaklarınız 90 derece açı oluşturur.
4. Ağırlıklı olarak ayak topuklarınızla iterek ve quadriceps kaslarını kullanarak, nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tamamlayana kadar tekrarlayın ve işiniz bittiğinde güvenlik pimlerini düzgün bir şekilde kilitlediğinizden emin olun. Yüklenmiş platformun üzerinize düşmesini istemezsiniz.