Leg Lift
Hedef Kaslar: Kalça
Nasıl Yapılır?
- Ayakta dururken ayaklarınızı omuz genişliğinde yan yana tutun, kendinizi desteklemek ve denge sağlamak için bir squat rack'in kenarları veya bir sandalyenin üstü gibi sağlam bir yüzeyi tutun.
- Ayak bileği ağırlığı ile veya olmadan, diğer bacağınızı düz tutarak bir bacak kıvırma hareketi yapıyormuş gibi bir bacağınızı arkanızda kaldırın. Bu hareketi yaparken nefes verin.
- Kaldırdığınız bacağı yavaşça yere getirirken nefes alın.
- Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Hareketi karşıt bacakla tekrarlayın.