Leg Extensions

Nasıl Yapılır?

1. Bu egzersiz için bir bacak uzatma makinesi kullanmanız gerekecek. Öncelikle ağırlığınızı seçin ve bacaklarınızı pedin altına (ayaklar ileriye bakacak şekilde) yerleştirerek makinede oturun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. İpucu: Pedin, alt bacağınızın üst kısmına (ayaklarınızın hemen üstüne) gelecek şekilde ayarlamanız gerekecek. Ayrıca, bacaklarınızın alt ve üst bacak arasında 90 derecelik bir açı oluşturduğundan emin olun. Açı 90 dereceden azsa, bu dizin parmak uçlarının üzerinde olduğu anlamına gelir ve bu da diz ekleminde gereksiz bir stres yaratır. Eğer makine bu şekilde tasarlandıysa, başka bir makine arayın veya egzersizi yapmaya başladığınızda 90 derece açıyı geçmeden durduğunuzdan emin olun.
2. Kuşak kaslarınızı kullanarak, nefes verirken bacaklarınızı maksimum uzatın. Vücudun geri kalanının koltukta sabit kaldığından emin olun. Kasılı pozisyonda bir saniye bekleyin.
3. Nefes alırken ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin, 90 derece açı sınırını geçmediğinizden emin olun.
4. Tavsiye edilen sayıda tekrarlayın.