Lateral Raise - With Bands

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, bir egzersiz bandının üzerinde durun ve gerilim kol mesafesinde başlasın. Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha dar bir pronasyon (avuçlar uyluklarınıza bakacak şekilde) tutuşla tutun. Kollarınız uyluklarınızın yanlarında olmalıdır. Kollarınız hafifçe bükülmüş dirseklerle uzatılmış ve sırtınız düz olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Nefes verirken yan omuzlarınızı kullanarak tutacakları yanlara kaldırın. Tutacakları, hafifçe paralel olacak şekilde kaldırmaya devam edin. İpucu: Tutacakları kaldırırken, su döküyormuş gibi hafifçe elinizi eğin ve kollarınızı uzatılmış tutun. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin en üst noktasında bir saniye bekleyin.
3. Tutacakları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.