Landmine Linear Jammer
Hedef Kaslar: Omuz
Nasıl Yapılır?
- Bir çubuğu landmine pozisyonuna yerleştirin veya bir tane yoksa, güvenli bir şekilde bir köşeye sabitleyin. Çubuğu uygun bir ağırlıkla yükleyin ve tutacak aparatı çubuğun üzerine yerleştirin.
- Çubuğu yerden kaldırın ve tutacakları omuzlarınıza getirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Atletik bir duruşta, kalçalarınızı bükerek ve kalçalarınızı geri iterek çömelin, kollarınızı bükülü tutun.
- Hareketi tersine çevirin; kalçalar, dizler ve ayak bilekleri aracılığıyla güçlü bir şekilde uzanırken, kolları düzleştirmek için dirsekleri de uzatın. Bu hareket patlayıcı bir şekilde yapılmalı, çömelmeden tam uzanmaya mümkün olduğunca güçlü bir şekilde çıkılmalıdır.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.