Landmine 180's

Nasıl Yapılır?

1. Bir çubuğu bir mayına yerleştirin veya güvenli bir şekilde bir köşeye sabitleyin. Çubuğu uygun bir ağırlıkla yükleyin.
2. Çubuğu yerden kaldırın, iki elinizle önünüzde kollarınızı uzatarak omuz yüksekliğine getirin. Geniş bir duruş benimseyin. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Hareketi, ağırlığı bir tarafa doğru sallarken gövdeyi ve kalçaları döndürerek gerçekleştirin. Egzersiz boyunca kollarınızı uzatılmış tutun.
4. Hareketi tersine çevirerek ağırlığı tamamen karşı tarafa sallayın.
5. Set tamamlanana kadar hareketi sırayla devam ettirin.