Kneeling Squat
Hedef Kaslar: Kalça
Nasıl Yapılır?
- Barı güç rafında uygun yüksekliğe ayarlayın. Barın arkasında diz çökün; dizlerinizi yastıklamak için bir mat koymak faydalı olabilir. Barın altına kayın, omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Omuz kürekleriniz geri çekilmiş olmalı ve bar sırtınıza sıkı bir şekilde oturmalıdır. Ağırlığı kaldırın.
- Başınızı ileriye bakacak şekilde, kalçanızı geri iterek baldırlarınıza değene kadar oturun.
- Hareketi tersine çevirin, gövdenizi dik bir pozisyona geri getirin.