Kneeling Single-Arm High Pulley Row

Nasıl Yapılır?

1. Yüksek bir makaraya tek bir tutacak takın ve ağırlık seçiminizi yapın.
2. Kablo kulesinin önünde diz çökün, bir elinizle kabloyu uzatılmış kolunuzla alın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Avuç içiniz ileriye bakacak şekilde başlayın, dirseği bükerek ağırlığı gövdenize doğru çekin ve kürek kemiğini geri çekin. Bunu yaparken, hareketin sonunda avuç içinizin size dönmesi için bileği döndürün.
4. Kısa bir duraksamanın ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.