Kneeling Jump Squat

Nasıl Yapılır?

1. Dizlerinizin üzerinde başlayarak, omuzlarınızın arkasında bir barbell ile veya bu egzersiz için vücut ağırlığınızı kullanarak diz çökün. Barı kaldırmayı kolaylaştırmak için bir güç rafı içinde yapılabilir.
2. Kalçalarınızı geri doğru iterek, gluteus kaslarınız ayaklarınıza değene kadar oturun, başınızı ve göğsünüzü yukarıda tutun.
3. Kalçalarınızı yukarı doğru patlayarak kaldırın, ayaklarınızın yere düz bir şekilde inmesi için yeterli güç üretin.
4. Dizlerinizi uzatarak ve topuklarınızdan iterek squat'a devam edin ve ayakta bir pozisyona gelin.