Kneeling High Pulley Row
Hedef Kaslar: Sırt
Nasıl Yapılır?
- Başınızın üstünde bulunan bir makarayı kullanarak uygun ağırlığı seçin. Kablonun ucuna bir ip bağlayın ve birkaç ayak uzakta diz çökün, ipi iki kolunuzla önünüzde uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Hareketi, dirsekleri bükerek ve omuzlarınızı tamamen geri çekerek başlatın, ipi dirsekleriniz dışarıda olacak şekilde üst göğsünüze doğru çekin.
- Kısa bir süre durduktan sonra, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.