Kneeling Cable Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Bir bench'i yüksek pully makinesinin önüne yan şekilde yerleştirin.
2. Düz bir bar aparatı başınızın üzerinde, elleriniz yaklaşık 15 cm aralıkla ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
3. Makineden uzaklaşarak diz çökün.
4. Başınızı ve üst kollarınızın arkasını bench'e yerleştirin. Dirsekleriniz bükülmüş olmalı ve ön kollar yüksek pully'e doğru yönelmelidir. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
5. Üst kollarınızı her zaman başınıza yakın tutarak ve dirsekleriniz içe doğru bükülü, barı yarım dairesel bir hareketle iterek dirsekler kilitlenene ve kollarınız yere paralel olana kadar devam edin. Trisepsleri sıkıca kasın ve bu pozisyonda bir saniye bekleyin. Bu hareketi yaparken nefes verin.
6. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
7. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.