Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

Nasıl Yapılır?

1. Yüksek makaralı kabloya bir ip aparatı bağlayın ve önüne bir mat yerleştirin.
2. İpi iki elinizle tutun ve kuleden yaklaşık iki ayak geride diz çökün.
3. İpi başınızın arkasına yerleştirin, elleriniz kulaklarınızın yanında olsun.
4. Ellerinizi aynı yerde tutarak, karın kaslarınızı sıkıştırın ve dirsekleriniz dizlerinize ulaşana kadar ipi aşağı doğru çekin.
5. Aşağıda kısa bir süre duraklayın ve başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar yavaş ve kontrollü bir şekilde yukarı kalkın.
6. Aynı aşağı hareketini tekrarlayın, yarıya kadar indiğinizde bir dirseğinizi karşı dizinize döndürmeye başlayın.
7. Yine, aşağıda kısa bir süre duraklayın ve başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar yavaş ve kontrollü bir şekilde yukarı kalkın.
8. Önceki hareketi tekrarlayın, ancak diğer dirseği karşı dizinize döndürün.
9. Bu hareket serisini tükenene kadar devam ettirin.