Kneeling Arm Drill
Hedef Kaslar: Omuz
Nasıl Yapılır?
- Bu alıştırma, koşu sırasında kol verimliliğini artırmaya yardımcı olur. Diz çökerek başlayın, sol ayak önde, sağ diz yerde. Kalçalarınızı ve hamstringlerinizi aktif tutmak için ön topuğunuzdan baskı uygulayın.
- Kolları uzun, salıncak benzeri hareketlerle bloke ederek başlayın. Kol açısını kapatın, koşarken olduğu gibi kollarla bloke edin, ardından koşuya ve nihayetinde sprint'e geçin.
- Elleriniz kalçayı geçtiği anda, sprint hareketi sırasında onları mümkün olduğunca hızlı bir şekilde ileriye doğru hızlandırın.
- Dizleri değiştirin ve tekrarlayın.