Knee Tuck Jump

Nasıl Yapılır?

1. Rahat bir ayakta duruş pozisyonunda, dizleriniz hafifçe bükülü olarak başlayın. Ellerinizle önünüzde, avuç içleri aşağıda ve parmak uçlarınız göğüs yüksekliğinde birleştirilmiş şekilde durun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Hızla çeyrek çömelme pozisyonuna inin ve hemen yukarı doğru patlayın. Dizlerinizi göğse doğru iterek, ellerin avuçlarına dokunmaya çalışın.
3. Mümkün olduğunca yükseğe zıplayın, dizlerinizi yukarı kaldırın ve ardından iyi bir iniş yapmak için bacaklarınızı geri uzatın, darbenin etkisini emmek için dizlerinizi yeniden bükmeye izin verin.