Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Nasıl Yapılır?

1. Vücudunuzu dik bacak kaldırma bench'ine yerleştirin, böylece ön kollarınız gövdenin yanındaki pedlere yaslanacak ve kulplardan tutacaksınız. Kollarınız 90 derece açıyla bükülmüş olacak.
2. Gövde düz olmalı, alt sırt makinenin pedine yaslanmalı ve bacaklar yere doğru uzatılmış olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Şimdi nefes verirken, bacaklarınızı uzatılmış halde yukarı kaldırın. Bacaklarınız yere yaklaşık paralel olana kadar bu hareketi devam ettirin ve sonra kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Bu egzersizi yaparken herhangi bir ivme veya sallanma kullanmayın.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.