Kipping Muscle Up
Hedef Kaslar: Sırt
Nasıl Yapılır?
- Halkaları yanlış tutuşla, avuç içlerinizin altı halkaların üzerinde olacak şekilde kavrayın.
- Hareketinize bacaklarınızı hafifçe geriye sallayarak başlayın.
- Bu harekete karşı bacaklarınızı öne ve yukarı sallayarak, çenenizi ve göğsünüzü geriye çekerek, her iki kolunuzla kendinizi yukarı çekerek karşılık verin. Pull-up'ın en üst pozisyonuna ulaştığınızda, halkaları koltuk altınıza çekin ve omuzlarınızı öne doğru yuvarlayarak dirseklerinizin doğrudan arkanıza hareket etmesine izin verin. Bu, hareketin dip kısmına devam etmek için doğru pozisyona geçmenizi sağlar.
- Kontrol ve istikrarı koruyarak, hareketi tamamlamak için dirseğinizden uzanın.
- Yere inerken dikkatli olun.