Kettlebell Windmill

Nasıl Yapılır?

1. Önde bulunan ayakla kettlebelli yerleştirip, karşı kolunuzla yukarı doğru temizleyip bastırın. Kettlebelli omzunuza çekmek için bacaklar ve kalçalar aracılığıyla uzanarak kettlebelli omuzlarınıza doğru çekin. Bunu yaparken bileğinizi döndürün, böylece avuç içi ileriye baksın. Dirseği uzatarak yukarıya bastırın.
2. Kettlebelli her zaman kilitli tutarak, kilitli kettlebelle aynı yönde kalçanızı dışarı doğru itin. Kilitli kettlebelin olduğu koldan kırk beş derece açıyla ayaklarınızı dışarı çevirin. Kalçadan bir tarafa bükülerek, kalçanızı dışarı çıkararak, yavaşça serbest elinizle yere dokunabileceğiniz kadar eğilin. Her zaman başınızın üzerinde tuttuğunuz kettlebelle gözlerinizi sabit tutun.
3. Yere ulaştıktan sonra bir saniye bekleyin ve hareketi başlangıç pozisyonuna geri döndürün.