Orta

Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)

Hedef Kaslar: Omuz

Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style) - Başlangıç Pozisyonu Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style) - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Sırt üstü yere uzanın ve dirseği uzatarak kettlebelli yukarı doğru itin. Kettlebelle aynı taraftaki dizinizi bükün.
  2. Kettlebeli her zaman kilitli tutarak, karşı tarafa dönün ve çalışmayan kolunuzu ileriye doğru hamle yaparken size yardımcı olması için kullanın. Boş elinizle kendinizi oturur pozisyona iterek, ardından bir dizinize geçin.
  3. Kettlebelle yukarı bakarken, yavaşça ayağa kalkın. Hareketi başlangıç pozisyonuna geri döndürün ve tekrarlayın.