Kettlebell Thruster

Nasıl Yapılır?

1. İki kettlebelli omuzlarınıza kaldırın. Kettlebelleri omuzlarınıza kaldırırken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak kettlebelleri omuzlarınıza doğru çekin. Bunu yaparken bileklerinizi döndürün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek çömelmeye başlayın, kalçalarınızı bacaklarınızın arasına indirin. Aşağı inerken dik, düz bir sırt pozisyonunu koruyun.
3. En altta, yön değiştirin ve dizlerinizi ve kalçalarınızı uzatarak çömelin, topuklarınızla iterek yukarı doğru hareket edin. Bunu yaparken, çömelmenin momentumunu kullanarak her iki kettlebeli başınızın üzerine, kollarınızı dik bir şekilde uzatarak itin.
4. Sonraki tekrara başlarken ağırlıkları omuzlarınıza geri getirin.