Kettlebell Pirate Ships

Nasıl Yapılır?

1. Geniş bir duruşla, iki elinizle bir kettlebell tutun. Kollarınız uzatılmış şekilde, kettlebell'in bel seviyesinde sarkmasına izin verin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Hareketi bir tarafa dönerek başlatın, kettlebell'i baş yüksekliğine doğru sallayın. Hareketin en üst noktasında kısa bir süre duraklayın.
3. Zil'in düşmesine izin verin ve karşı tarafa dönerken kettlebell'i tekrar baş yüksekliğine kaldırın.
4. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.