Kettlebell Hang Clean
Hedef Kaslar: Arka Bacak
Nasıl Yapılır?
- Kettlebell'i ayaklarınızın arasına yerleştirin. Başlangıç pozisyonuna geçmek için kalçanızı geriye itin ve düz ileriye bakın.
- Kettlebell'i omzunuza kaldırın. Kettlebell'i omzunuza kaldırırken bacaklar ve kalçalar aracılığıyla uzanarak kettlebell'i omzunuza doğru yükseltin. Bu esnada bilek dönecektir.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasına sarkıtılmış pozisyona indirin ve hamstring'leri yük altında tutun. Başınızı her zaman yukarıda tutun.