Orta

Keg Load

Hedef Kaslar: Alt Sırt

Keg Load - Başlangıç Pozisyonu Keg Load - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Fıçıları yüklemek için, istenilen sayıda fıçıyı yükleme platformundan genellikle 30-50 feet uzaklıkta yerleştirin.
  2. İlk fıçının yakın kolunu tutarak başlayın, fıçıyı yan yatırarak alt kenarını kavrayın. Fıçıyı göğsünüze kadar kaldırın.
  3. Fıçıyı ne kadar yükseğe kaldırabilirseniz, platforma o kadar hızlı hareket edebilirsiniz. Omuzlama genellikle yasaktır. Fıçıyı sıkı bir şekilde tutmaya dikkat edin. Platforma mümkün olduğunca hızlı hareket edin ve fıçıyı yükleyin; kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bileklerinizle uzanarak mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
  4. Bir sonraki fıçıyı almak için başlangıç pozisyonuna geri dönün ve etkinlik tamamlanana kadar tekrarlayın.