JM Press

Nasıl Yapılır?

1. Egzersize, dar tutuşlu bench press yapar gibi başlayın. Düz bir bench üzerinde, kollar tamamen uzatılmış şekilde barbell'i tutarak yatacaksınız ve dirsekler içe doğru olacak. Ancak, kolları gövdeye dik tutmak yerine, barın üst göğsün üzerinde doğrudan bir hat üzerinde olmasını sağlayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Tamamen uzatılmış bir pozisyondan başlayarak, barı sanki yatarak triceps uzatma yapıyormuş gibi aşağı indirin. Bu hareketi yaparken nefes alın. Yarım noktaya ulaştığınızda, üst kolları bacaklarınıza doğru hareket ettirerek barın yaklaşık bir inç geri kaymasına izin verin, böylece üst kollar gövdeye dik hale gelsin. İpucu: Üst kolları öne getirirken dirseklerdeki bükülmeyi sabit tutun.
3. Nefes verirken, tricepsleri kullanarak barı yukarı doğru itin ve dar tutuşlu bench press yapın.
4. Şimdi başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrar başlayın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.