Jerk Dip Squat
Hedef Kaslar: Ön Bacak
Nasıl Yapılır?
- Bu hareket, jerk'in dip kısmını güçlendirir. Barı jerk pozisyonunda, omuzlar önde olacak şekilde rafa yerleştirin ve bar hafifçe boğaza temas etsin. Ayaklar kalçaların hemen altında olmalı ve rahat bir şekilde dışa dönük olmalıdır.
- Torsoyu dik tutarak, dizleri bükerek dip yapın, dizlerin öne doğru hareket etmesine izin verin ve kalçaları geriye doğru hareket ettirmeyin. Dip aşırı olmamalıdır. Ağırlığı, ayaklar aracılığıyla kuvvetle iterek başlangıç pozisyonuna geri döndürün.