Jerk Balance

Nasıl Yapılır?

1. Bu alıştırma, jerk sırasında kendinizi yeterince alçak sürmeyi öğrenmenize yardımcı olur ve hareket sırasında geri gidenleri düzeltir. Hareketi, barın jerk pozisyonunda yerleştirildiği, omuzların önde, gövdenin dik ve ayakların hafifçe ayrıldığı bir pozisyonda başlayın.
2. Hareketi normal bir jerk gibi başlatın, dizlerinizi bükerek gövdenizi dik tutun ve ağırlığı yükseltmek için kollarınızı değil, ivmeyi kullanarak güçlü bir şekilde yukarı doğru itin.
3. Arka ayağı yerinde tutun, vücudunuzu tam bir split pozisyonuna itmek için kullanarak ağırlığı jerk yapın. Ağırlığı başınızın üzerinde tutarak ayağa kalkarak toparlanın.