Janda Sit-Up

Nasıl Yapılır?

1. Vücudunuzu yerde temel mekik pozisyonunda konumlandırın; dizleriniz doksan derece açıyla bükülmüş, ayaklarınız yerde düz ve kollarınız göğsünüzün üzerinde veya yanlarda. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Kalçalarınızı ve hamstringlerinizi güçlü bir şekilde sıkarak, ciğerlerinizi hava ile doldurun ve yavaş (üç ila altı saniye sayarak) bir yükselişle, yavaşça nefes verin. İpucu: Kalçaları ve hamstringleri sıkmak önemlidir çünkü bu, kalça fleksörlerinin inaktive olmasına neden olacak bir süreç olan karşıt inhibisyonu tetikler; bu, kasılan kasların zıt kaslarının gevşeyeceği anlamına gelir.
3. Nefes alırken, kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.