Jackknife Sit-Up

Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü yere (veya egzersiz matına) yatın, kollarınızı başınızın arkasında düz bir şekilde uzatın ve bacaklarınızı da uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Nefes verirken, belden bükülerek aynı anda bacaklarınızı ve kollarınızı jackknife pozisyonunda birleştirin. İpucu: Bacaklar yerden yaklaşık 35-45 derece açıyla uzatılmalı ve kaldırılmalı, kollar ise bacaklarınızla paralel ve uzatılmış olmalıdır. Üst gövde yerden yukarıda olmalıdır.
3. Nefes alırken, kollarınızı ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.