Orta

IT Band and Glute Stretch

Hedef Kaslar: Dış Bacak

IT Band and Glute Stretch - Başlangıç Pozisyonu IT Band and Glute Stretch - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Bir kemeri, ipi veya bandı bir ayağınızın etrafına dolayın ve o bacağı vücudunuzun karşı tarafına doğru sallayın, yere yatarken bacağınızı uzatılmış tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
  2. Ayağınızı yerden kaldırarak, kemere çekin, gerilimi kullanarak parmak uçlarınızı yukarı kaldırın. 10-20 saniye bekleyin ve diğer tarafta tekrarlayın.