Isometric Neck Exercise - Sides

Nasıl Yapılır?

1. Başınız ve boynunuz nötr pozisyonda (düz duruş, öne bakarak) iken, sol elinizi başınızın sol tarafına yerleştirin.
2. Şimdi, başınızı hareket ettirmeden sol boyun kaslarınızı kasarken nazikçe sola doğru itmeye başlayın. Yavaş bir gerilimle başlayın ve yavaşça artırın. Bu kasılmayı gerçekleştirirken normal şekilde nefes almaya devam edin.
3. Tavsiye edilen süre boyunca tutun.
4. Şimdi gerilimi yavaşça serbest bırakın.
5. Tavsiye edilen süre kadar dinlenin ve sağ elinizi başınızın sağ tarafına yerleştirerek tekrarlayın.