Isometric Neck Exercise - Front And Back

Nasıl Yapılır?

1. Başınız ve boynunuz nötr pozisyonda (dikey ve öne bakan normal pozisyon) iken, her iki elinizi başınızın ön tarafına yerleştirin.
2. Şimdi, başınızı hareket ettirmeden boyun kaslarınızı kasarak öne doğru nazikçe itmeye başlayın. Yavaş bir gerilimle başlayın ve yavaşça artırın. Bu kasılmayı gerçekleştirirken normal bir şekilde nefes almaya devam edin.
3. Tavsiye edilen süre boyunca bekleyin.
4. Şimdi gerilimi yavaşça serbest bırakın.
5. Tavsiye edilen süre kadar dinlenin ve ellerinizi başınızın arka tarafına yerleştirerek tekrarlayın.