Isometric Chest Squeezes

Nasıl Yapılır?

1. Otururken veya ayakta dururken, kollarınızı 90 derecelik bir açıyla bükün ve avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. İpucu: Avuçlarınız bir arada ve parmaklarınız öne doğru (gövdenize dik) olmalıdır.
2. Göğsünüzü kasarken her iki elinizi birbirine doğru itin. Yavaş bir gerilimle başlayın ve yavaşça artırın. Bu kasılmayı gerçekleştirirken normal şekilde nefes almaya devam edin.
3. Önerilen süre kadar bekleyin.
4. Şimdi gerilimi yavaşça serbest bırakın.
5. Önerilen süre kadar dinlenin ve tekrarlayın.