Iron Crosses (stretch)

Nasıl Yapılır?

1. Yüzüstü yere uzanın, kollarınızı yanlara açın, avuçlarınız yere basılı olsun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Başlamak için bir dizinizi bükün ve o bacağı vücudunuzun arkasından geçirerek karşı elinize yakın bir yere değdirmeye çalışın.
3. Bacağı hızla başlangıç pozisyonuna geri getirin ve diğer bacakla hızlıca tekrarlayın. 10-20 tekrar için sırayla devam edin.