Inverted Row

Nasıl Yapılır?

1. Bir çubuğu, bel yüksekliğine yakın bir rafa yerleştirin. Ayrıca bir smith makinesi de kullanabilirsiniz.
2. Çubuktan omuz genişliğinden daha geniş bir tutuş alın ve kendinizi çubuğun altında asılı konumda yerleştirin. Vücudunuz düz olmalı, topuklarınız yerde ve kollarınız tamamen uzatılmış olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Dirseği bükerek başlayın, göğsünüzü çubuğa doğru çekin. Hareketi yaparken kürek kemiklerinizi geri çekin.
4. Hareketin en üst noktasında duraklayın ve kendinizi başlangıç pozisyonuna geri döndürün.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.