Internal Rotation with Band

Nasıl Yapılır?

1. Bandı bir direğin etrafına sıkıştırın. Bandın yüksekliği dirseğinizle aynı seviyede olmalıdır. Bandın yanına birkaç adım uzaklıkta sağ tarafınızla durun.
2. Bandın ucunu sağ elinizle kavrayın ve dirseğinizi yanınıza sıkıca bastırın. Dirseğinizi sabit tutmak için bir ped veya köpük silindiri ile desteklemenizi öneririz.
3. Üst kolunuz pozisyonda, dirseğiniz 90 derece bükülmüş olmalı ve eliniz gövdenizden uzaklaşmalı. Bu başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. Hareketi, dirseğinizi yerinde tutarak kolunuzu ön vuruş hareketiyle döndürerek gerçekleştirin.
5. Mümkün olduğunca devam edin, durun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.