Orta

Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch

Hedef Kaslar: Ön Bacak

Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch - Başlangıç Pozisyonu Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Yüzüstü yere uzanın, bir ayağınızın etrafında bir ip, kemer veya lastik geçirin.
  2. Gerilecek bacağın dizini bükün ve kalçayı uzatın, kemerden çekmek için iki elinizi kullanın. Diziniz ve kalçanız yerden kalkmalı, kalça fleksörleri ve kuadrisepste gerilim oluşturmalısınız. Gerilimi 10-20 saniye tutun ve diğer bacakta tekrarlayın.