Incline Inner Biceps Curl

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinize bir dambıl alın ve eğimli bir bench'e uzanın.
2. Dambıllar yanlarınızda kol uzunluğunda asılı olmalı ve avuç içleriniz dışa bakmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Şimdi nefes verirken, ön kollarınızı yan deltoidlerinize paralel tutarak ağırlığı dışa ve yukarı doğru kıvırın. Dambıllar omuz yüksekliğine ve deltoidlerinizin yanlarına gelene kadar kıvırmaya devam edin. İpucu: Hareketin sonu, çift biceps pozuna benzer görünmelidir.
4. Hareketin tepe noktasında bir saniyelik bir kasılmanın ardından, nefes almaya başlayın ve ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin, yukarı kaldırdığınız aynı yolu kullanarak.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.