Incline Dumbbell Press

Nasıl Yapılır?

1. Dumbbell'leri her iki elinizde tutarak, incline bench'e sırt üstü uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde olmalıdır.
2. Dumbbell'leri yukarı itmek için uyluklarınızı kullanarak, dumbbell'leri tek tek kaldırın ve omuz genişliğinde tutun.
3. Dumbbell'leri omuz genişliğine kaldırdıktan sonra, bileklerinizi öne çevirin, böylece avuç içleriniz size dönük olmasın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Dumbbell'ler üzerinde her zaman tam kontrol sağladığınızdan emin olun. Ardından nefes verin ve dumbbell'leri göğsünüzle yukarı itin.
5. En üstte kollarınızı kilitleyin, bir saniye bekleyin ve ardından ağırlığı yavaşça indirmeye başlayın. İdeal olarak, ağırlıkları indirmek, kaldırmaktan yaklaşık iki kat daha uzun sürmelidir.
6. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
7. İşiniz bittiğinde, dumbbell'leri uyluklarınıza ve ardından yere yerleştirin. Bu, dumbbell'leri bırakmanın en güvenli yoludur.