Incline Dumbbell Flyes - With A Twist

Nasıl Yapılır?

1. Her bir elinize bir dambıl alın ve 30 dereceden fazla olmayan bir açıda ayarlanmış bir eğimli bench'e uzanın.
2. Kollarınızı hafif bir dirsek bükülmesi ile yukarıya doğru uzatın.
3. Şimdi bileklerinizi çevirin, böylece avuç içleriniz size dönük olsun. İpucu: Serçe parmaklar yan yana olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Nefes alırken, kolları yanlara doğru yavaşça indirirken kolları uzatılmış tutun ve bilekleri çevirin, böylece avuç içleri birbirine baksın. İpucu: Hareketin sonunda kollarınız yanınızda, avuç içleri tavana bakar durumda olacaktır.
5. Nefes verirken dambılları başlangıç pozisyonuna geri getirmek için hareketi tersine çevirin ve elleri çevirerek serçe parmakların tekrar yan yana olmasını sağlayın. İpucu: Hareketin sadece omuz ekleminde ve bilekte gerçekleşeceğini unutmayın. Dirsek ekleminde hareket yoktur.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.