Incline Dumbbell Flyes

Nasıl Yapılır?

1. Her elinize bir dambıl alın ve 30 dereceden fazla bir eğim açısına ayarlanmış bir eğimli bench'e uzanın.
2. Kollarınızı yukarıda hafif bir dirsek bükülmesi ile uzatın.
3. Şimdi bileklerinizi çevirin, böylece avuç içleriniz size bakacak şekilde olsun. İpucu: Serçe parmaklar yan yana olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Nefes alırken, kolları yanlara doğru yavaşça indirirken kolları uzatılmış tutun ve bilekleri çevirin, böylece avuç içleri birbirine bakar. İpucu: Hareketin sonunda kollarınız yanınızda, avuç içleri tavana bakacak şekilde olacaktır.
5. Nefes verirken, dambılları başlangıç pozisyonuna geri getirmek için hareketi tersine çevirin ve elleri çevirin, böylece serçe parmaklar tekrar yan yana olsun. İpucu: Hareketin sadece omuz ekleminde ve bilekte gerçekleşeceğini unutmayın. Dirsek ekleminde bir hareket yoktur.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.