Incline Dumbbell Curl

Nasıl Yapılır?

1. Bir eğimli bench'e oturun, her iki elinizde birer dambıl tutarak kollarınızı uzatın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve avuç içlerinizi öne bakacak şekilde döndürün. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Üst kolu sabit tutarken, nefes verirken ağırlıkları öne doğru bicepsleri kasarak kaldırın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Hareketi, bicepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin. Kasılı pozisyonda bir saniye bekleyin.
3. Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.