Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In

Nasıl Yapılır?

1. Dumbbell'ları her iki elinizde tutarak, incline bench'e sırt üstü uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde olmalıdır.
2. Dumbbell'ları kaldırmak için uyluklarınızı kullanarak, her seferinde bir kol ile dumbbell'ları temizleyin ve omuz genişliğinde tutun.
3. Omuz genişliğine ulaştığınızda, avuç içlerinizi nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) tutun. Dirseklerinizi dışarıda tutun, üst kollar omuzlarla aynı hizada (gövdeye dik) ve dirsekler bükülü olarak üst kol ile ön kol arasında 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
4. Şimdi ağırlıkları yavaşça yanınıza doğru indirin ve nefes alın. Dumbbell'lar üzerinde her zaman tam kontrol sağlamaya özen gösterin.
5. Nefes verirken, dumbbell'ları göğüs kaslarınızı kullanarak yukarı itin. Kollarınızı kasılı pozisyonda kilitleyin, bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
6. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
7. İşiniz bittiğinde, dumbbell'ları uyluklarınıza ve ardından yere yerleştirin. Bu, dumbbell'ları güvenli bir şekilde bırakmanın en iyi yoludur.