Incline Cable Flye

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç pozisyonuna geçmek için makaraları zemin seviyesinde (gövdenizin altında en düşük seviyede) ayarlayın.
2. Makaraların arasına 45 dereceye ayarlanmış bir eğimli bench yerleştirin, her birine bir ağırlık seçin ve her iki elinize birer makarayı alın.
3. Her iki elinizde birer tutacakla, eğimli bench'e uzanın ve ellerinizi yüzünüzün önünde kollarınızın uzunluğunda birleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Dirseklerinizi hafifçe bükerek (biseps tendonuna stres uygulamamak için), kollarınızı her iki yanda geniş bir yay şeklinde aşağı indirin, göğsünüzde bir gerilme hissettiğinizde durun. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın. İpucu: Hareket boyunca kolların sabit kalması gerektiğini unutmayın. Hareket yalnızca omuz ekleminde gerçekleşmelidir.
5. Kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirirken göğüs kaslarınızı sıkıştırın ve nefes verin. Sıkı pozisyonda bir saniye bekleyin. İpucu: Ağırlıkları indirirken kullandığınız yay hareketini kullanmaya dikkat edin.
6. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.