Incline Bench Pull

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinize birer dambıl alın ve yaklaşık 30 derece eğimli bir bench'e yüzüstü uzanın.
2. Kollarınızı yanlara tamamen uzatın ve yere doğru sarkıtın.
3. Bileklerinizi çevirerek ellerinizin avuç içi aşağıya bakacak şekilde tutun.
4. Şimdi dirseklerinizi dışarı açın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
5. Nefes verirken, dambılları yukarı çekmeye başlayın, sanki ters bench press yapıyormuşsunuz gibi. Bunu dirsekleri bükerek ve ön kolları sarkıtarak üst kolları yukarı getirerek yapacaksınız. Bu hareketi, üst kollar sırt seviyesine gelene kadar devam ettirin. İpucu: Dirsekler yanlara açılacak ve üst kollarınız ile gövdeniz hareketin en üst noktasında 'T' harfini oluşturmalıdır. En üst noktada kasılmayı bir saniye tutun.
6. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
7. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.