Incline Barbell Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Bir barbell'i avuç içleri aşağıda, omuz genişliğinden biraz daha yakın bir şekilde tutun.
2. 45-75 derece arasında herhangi bir açıya ayarlanmış bir eğimli bench'e sırt üstü uzanın.
3. Barı başınızın üstünde, kollarınız uzatılmış ve dirsekleriniz içe doğru olacak şekilde kaldırın. Kollar, başın üstünde gövde ile aynı hizada olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. Şimdi barı başınızın arkasında, ön kollarınız bisepsinize değene kadar yarım dairesel bir hareketle indirin. Bu hareketi yaparken nefes alın. İpucu: Üst kollarınızı her zaman sabit ve başınıza yakın tutun. Sadece ön kollar hareket etmelidir.
5. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün ve trisepsleri kasın. Kasılmayı bir saniye tutun.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.