Inchworm

Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı birbirine yakın bir şekilde durun. Bacaklarınızı düz tutarak, aşağıya doğru uzanın ve ellerinizi doğrudan önünüzdeki yere koyun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Ellerinizi yavaşça ileri doğru yürütmeye başlayın, sol ve sağ elinizi sırayla kullanarak. Bunu yaparken, sadece kalçadan bükülün, bacaklarınızı düz tutun.
3. Vücudunuz yere paralel olana kadar devam edin, bu bir şınav pozisyonudur.
4. Şimdi, ellerinizi yerinde tutun ve ayaklarınızla yavaşça kısa adımlar atın, her seferinde sadece birkaç inç hareket edin.
5. Ayaklarınız ellerinizin yanına gelene kadar yürümeye devam edin, bunu yaparken bacaklarınızı düz tutun.