Iliotibial Tract-SMR

Nasıl Yapılır?

1. Yan yat, alt bacağın kalça ile diz arasında bir köpük silindirin üzerine yerleştirilsin. Diğer bacak önünde çaprazlanabilir.
2. Ağırlığının toleranslı olduğu kadarını alt bacağına yerleştir; alt bacağının yere temas etmesine gerek yoktur. Germe işlemi yaptığın bacağın kaslarını gevşetmeyi unutma.
3. Bacağını kalçandan dize doğru köpük silindirin üzerinde yuvarla, gerginlik noktalarında 10-30 saniye bekle. Karşı bacakla tekrarla.