Hyperextensions With No Hyperextension Bench

Nasıl Yapılır?

1. Birinin bacaklarınızı tutmasıyla, kendinizi düz bir bankın kenarına doğru kaydırın ve kalçalarınız bankın ucundan sarkacak şekilde yerleştirin. İpucu: Tüm üst vücudunuzun yere doğru sarkması gerekir. Ayrıca, hiperekstansiyon bankında olduğunuz pozisyonda olacaksınız ancak düz bankın yüksekliği nedeniyle hareket aralığı daha kısa olacaktır.
2. Vücudunuz düz bir şekilde, kollarınızı önünüzde (benim tercihim) veya başınızın arkasında çaprazlayın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. İpucu: Çapraz kollarınızın altında ekstra direnç için önünüzde bir ağırlık plakası da tutabilirsiniz.
3. Belinizden yavaşça öne doğru eğilmeye başlayın, sırtınızı düz tutarak mümkün olduğunca aşağıya inin. Bu hareketi yaparken nefes alın. Neredeyse yere değene kadar veya hamstringlerde güzel bir esneme hissedene kadar (hangisi önce gelirse) öne doğru devam edin. İpucu: Bu egzersizi yaparken asla sırtınızı yuvarlamayın.
4. Nefes verirken, üst gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri kaldırın. İpucu: Sırtınızı düz bir çizgiyi aşacak şekilde kamburlaştırma isteğine karşı dikkatli olun. Ayrıca, sırtınızı korumak için herhangi bir zamanda gövdenizi sallamayın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.