Hip Lift with Band

Nasıl Yapılır?

1. Uygun bir bandı seçtikten sonra, bandı her iki tarafınıza güvence altına aldıktan sonra rafın ortasına uzanın. Rafınızda çiviler yoksa, bandı ağır dambıllar veya benzeri nesnelerle güvence altına alabilirsiniz, sadece hareket etmeyeceklerinden emin olun.
2. Pozisyonunuzu ayarlayın, böylece band doğrudan kalçalarınızın üzerinde olsun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Ellerinizi yere koyabilir veya bandı pozisyonda tutabilirsiniz.
3. Omuzlarınızı yerde tutarak, topuklarınızla iterek kalçalarınızı kaldırın, bandı mümkün olduğunca yükseğe itmeye çalışın.
4. Hareketin en üst noktasında durun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.