Hip Circles (prone)
Hedef Kaslar: Dış Bacak
Nasıl Yapılır?
- Elleriniz ve dizleriniz üzerinde yere pozisyon alın. İyi bir duruşu koruyarak, bir bükülmüş dizinizi yerden kaldırın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Dizi bükülmüş pozisyonda tutarak, femuru bir yay şeklinde döndürün ve dizinizle büyük bir daire yapmaya çalışın.
- Bunu yavaşça belirli sayıda tekrarla yapın ve diğer taraf için tekrarlayın.