High Cable Curls

Nasıl Yapılır?

1. İki yüksek makaraların arasında durun ve her kolunuza birer tutamak alın. Üst kollarınızı, avuç içleriniz size bakacak şekilde, yere paralel olacak şekilde konumlandırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Tutamakları kulaklarınızın yanına gelene kadar kendinize doğru çekin. Bunu yaparken bisepslerinizi kasmayı ve nefes vermeyi unutmayın. Üst kollar sabit kalmalı ve yalnızca ön kollar hareket etmelidir. Bisepsleri sıkarken kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin.
3. Kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.